Det har varit tunnsått med inlägg här den sista tiden. Men jag tänkte att jag i alla fall bör berätta hur det gick med min kick start!
* har tränat 1 timme/ dag med World of Shape
* ätit1.500 kcal/ dag enligt en strikt diet där bl.a allt socker och sötningsmedel var uteslutet
Utöver det så ville jag även komma igång med att röra på mig så därför gick jag dagliga stavgångspromenader och följde ett lära-jogga-program 3 ggr/ vecka.
"Kommer det att vara enkelt? Nej. Värt det? Absolut."
Det har definitivt inte varit en enkel månad. Det har krävts disciplin att avstå från god mat, dryck och midsommartårta när alla andra runt bordet har ätit med frisk aptit. Det har krävts viljestyrka att träna varje dag i 30 dagar.
Det är lätt att bli frestad av god mat eller fikabröd när andra runt omkring dig äter eller dricker sånt som inte ingår i den diet som man har valt att följa. Men man måste lära sig att hantera såna situationer om man ska få något resultat. Det är ju jag själv som har ätit mig till min övervikt och om jag inte ändrar på min kost så kommer jag inte att lyckas minska i vikt. Tvärtom är då istället risken stor att jag fortsätter gå upp i vikt. Och det vill jag ju inte!
"Pressa dig själv, för ingen annan kommer att göra det för dig."
Det har varit tufft att träna varje dag när man är så pass otränad som jag är. Men träningsvärk är en positiv smärta så det har bara varit att bita ihop och kämpa på. Det är ingen annan som kan göra jobbet åt mig. Om jag ska gå ner i vikt så krävs det också att jag faktiskt anstränger mig och sköter både kosten och motionen.
Juni månads träning
* 30 timmar träningspass med en kombination av styrkeövningar och cardio = 1 tim/dag
* 26,6 mil stavgång = ca 6,2 mil stavgång/ vecka
* 6 timmar lära-jogga-pass = 3 ggr/vecka där jag har gått från att knappt orka jogga i 60 sekunder till att igår jogga i över 20 minuter i sträck.
Jag har under juni månad gått mer än 700.000 steg vilket ger ett snitt på 23.300 steg/dag. Jag hamnar alltså på ett genomsnitt på mer än 163.000 steg/vecka vilket jag tycker är klart godkänt. Av staplarna här ovanför kan man också se att jag dagarna efter midsommar hade en tuff period med värk som gjorde att jag prioriterade den dagliga träningstimmen framför långa stavgångspromenader de dagarna. De blå staplarna visar att jag inte riktigt nådde upp till mina egna mål under 3 dagar. Men jag kom ändå upp i som lägst 10.980 steg den sämsta dagen. Detta eftersom jag hade gett mig den på att inte gå mindre än 10.000 steg någon dag.
Frågan är då om det var värt det?
World of Shape använder tre olika parametrar när man utvärderar sina resultat. Dessa är midjemått, vikt och vilopuls. Dessutom kan man ladda upp bilder tagna framifrån, från sidan och bakifrån på deras hemsida för att kunna jämföra vilka synbara resultat man har fått av de 30 dagarnas fitnessfight.
När det gäller midjemåttet så visar studier att kvinnor helst ska ha ett midjemått under 80 cm för att slippa ökade hälsorisker. Om midjemåttet överstiger 88 cm så definieras det som bukfetma vilket innebär ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
När man bedömer kroppsvikten ur hälsosynpunkt är ett vanligt sätt att använda sig av BMI (Body Mass Index) där man mäter förhållandet mellan vikt och längd.
BMI 18,5 - 24,9 = normalvikt
BMI 25 - 29,9 = övervikt
BMI över 30 = fetma
Vilopulsen är den puls som man har när man har vilat och är riktigt avkopplad. Vilopulsen är ett bra mått på hur bra kondition man har.
Mina resultat på 30 dagar
* Vikt = - 6,1 kg
* Midjemått = - 10 cm
* Vilopuls = - 17 slag
Jag är nöjd med resultaten under juni månad. På mina före- och efterbilder ser jag att denna månad verkligen har gett resultat. När jag vägde som mest så vägde jag strax över 100 kg. I morse vägde jag 83,7 kg. Jag har alltså gått ner mer än 16 kg sedan i julas. Det innebär att mitt BMI nu ligger på 30,4 så nu är det inte många kilon kvar innan jag "bara" är överviktig istället för fet enligt BMI-klassificeringen. Men jag har fortfarande en hel del kilon kvar till normalvikt så viktkampen fortsätter.
Min våg mäter även s.k. visceralt fett, dvs bukfettet som omger de inre organen. Normalvärdet för att slippa ökad hälsorisk ska ligga på högst 9 i visceralt fett. När jag vägde in mig efter dessa 30 dagars fitnessfight så blev jag överlycklig när jag såg att jag nu har nått siffran 9.
Enligt min våg har jag även tappat 3,3 % kroppsfett och ökat min muskelvikt med 1,5 %.
Mitt mål var ju att nå ett resultat på minus 5 avseende såväl midjemått, som i antal tappade kilon och lägre vilopuls. Det målet nådde jag med råge. Som belöning kommer jag att köpa ett par nya jeans för de gamla är nu så stora att jag tappar dom om jag inte spänner åt bältet ordentligt.
Viktkampen fortsätter
Idag har jag valt att ha en träningsfri dag. Mina knän behöver verkligen få vila under en eller ett par dagar. Jag har anmält mig till World of Shapes fortsättningsprogram så jag kommer att fortsätta träna 3-5 dagar i veckan med dem.
Jag kommer också att fortsätta med mitt lära-jogga-program och ge mig ut på en joggingrunda 3 gånger i veckan. Vad det gäller stavgången så har jag nästan blivit beroende av den så det kommer jag också att fortsätta med.
När det gäller maten så har jag bestämt mig för att börja med viktväktarna igen. Detta eftersom den kosten är enklare att följa ur social aspekt när man umgås med andra. Att följa FitnessFightens kostprogram innebär att man ska äta var 3:e timme vilket inte alltid är så lätt att följa om man är bortrest eller har övernattande gäster.
Jag har under dessa 30 dagar sett vilka resultat man kan få om man kombinerar en välbalanserad kost med träning så juni månad blev verkligen den Kick Start som jag behövde för att komma igång med motion. Nu fortsätter jag min kamp mot normalvikt och ett hälsosamt liv.
Cissi
