Resultatet av min kick start

Det har varit tunnsått med inlägg här den sista tiden. Men jag tänkte att jag i alla fall bör berätta hur det gick med min kick start!

Under juni månad körde jag en Kick Start med Fitnessfighten och World of Shape. Det innebär bland annat att jag;

* har tränat 1 timme/ dag med World of Shape

* ätit1.500 kcal/ dag enligt en strikt diet där bl.a allt socker och sötningsmedel var uteslutet

Utöver det så ville jag även komma igång med att röra på mig så därför gick jag dagliga stavgångspromenader och följde ett lära-jogga-program 3 ggr/ vecka. 

"Kommer det att vara enkelt? Nej. Värt det? Absolut."

Det har definitivt inte varit en enkel månad. Det har krävts disciplin att avstå från god mat, dryck och midsommartårta när alla andra runt bordet har ätit med frisk aptit. Det har krävts viljestyrka att träna varje dag i 30 dagar. 

Det är lätt att bli frestad av god mat eller fikabröd när andra runt omkring dig äter eller dricker sånt som inte ingår i den diet som man har valt att följa. Men man måste lära sig att hantera såna situationer om man ska få något resultat. Det är ju jag själv som har ätit mig till min övervikt och om jag inte ändrar på min kost så kommer jag inte att lyckas minska i vikt. Tvärtom är då istället risken stor att jag fortsätter gå upp i vikt. Och det vill jag ju inte!

"Pressa dig själv, för ingen annan kommer att göra det för dig."

Det har varit tufft att träna varje dag när man är så pass otränad som jag är. Men träningsvärk är en positiv smärta så det har bara varit att bita ihop och kämpa på. Det är ingen annan som kan göra jobbet åt mig. Om jag ska gå ner i vikt så krävs det också att jag faktiskt anstränger mig och sköter både kosten och motionen. 

Juni månads träning

* 30 timmar träningspass med en kombination av styrkeövningar och cardio = 1 tim/dag

* 26,6 mil stavgång = ca 6,2 mil stavgång/ vecka

* 6 timmar lära-jogga-pass = 3 ggr/vecka där jag har gått från att knappt orka jogga i 60 sekunder till att igår jogga i över 20 minuter i sträck. 

Jag har under juni månad gått mer än 700.000 steg vilket ger ett snitt på 23.300 steg/dag. Jag hamnar alltså på ett genomsnitt på mer än 163.000 steg/vecka vilket jag tycker är klart godkänt.  Av staplarna här ovanför kan man också se att jag dagarna efter midsommar hade en tuff period med värk som gjorde att jag prioriterade den dagliga träningstimmen framför långa stavgångspromenader de dagarna. De blå staplarna visar att jag inte riktigt nådde upp till mina egna mål under 3 dagar. Men jag kom ändå upp i som lägst 10.980 steg den sämsta dagen. Detta eftersom jag hade gett mig den på att inte gå mindre än 10.000 steg någon dag. 

Frågan är då om det var värt det?

World of Shape använder tre olika parametrar när man utvärderar sina resultat. Dessa är midjemått, vikt och vilopuls. Dessutom kan man ladda upp bilder tagna framifrån, från sidan och bakifrån på deras hemsida för att kunna jämföra vilka synbara resultat man har fått av de 30 dagarnas fitnessfight. 

När det gäller midjemåttet så visar studier att kvinnor helst ska ha ett midjemått under 80 cm för att slippa ökade hälsorisker. Om midjemåttet överstiger 88 cm så definieras det som bukfetma vilket innebär ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. 

När man bedömer kroppsvikten ur hälsosynpunkt är ett vanligt sätt att använda sig av BMI (Body  Mass Index) där man mäter förhållandet mellan vikt och längd. 

BMI 18,5 - 24,9 = normalvikt

BMI 25 - 29,9 = övervikt

BMI över 30 = fetma

Vilopulsen är den puls som man har när man har vilat och är riktigt avkopplad. Vilopulsen är ett bra mått på hur bra kondition man har. 

Mina resultat på 30 dagar

* Vikt = - 6,1 kg

* Midjemått = - 10 cm

* Vilopuls = - 17 slag

Jag är nöjd med resultaten under juni månad. På mina före- och efterbilder ser jag att denna månad verkligen har gett resultat. När jag vägde som mest så vägde jag strax över 100 kg. I morse vägde jag 83,7 kg. Jag har alltså gått ner mer än 16 kg sedan i julas. Det innebär att mitt BMI nu ligger på 30,4 så nu är det inte många kilon kvar innan jag "bara" är överviktig istället för fet enligt BMI-klassificeringen. Men jag har fortfarande en hel del kilon kvar till normalvikt så viktkampen fortsätter. 

Min våg mäter även s.k. visceralt fett, dvs bukfettet som omger de inre organen. Normalvärdet för att slippa ökad hälsorisk ska ligga på högst 9 i visceralt fett. När jag vägde in mig efter dessa 30 dagars fitnessfight så blev jag överlycklig när jag såg att jag nu har nått siffran 9. 

Enligt min våg har jag även tappat 3,3 % kroppsfett och ökat min muskelvikt med 1,5 %. 

Mitt mål var ju att nå ett resultat på minus 5 avseende såväl midjemått, som i antal tappade kilon och lägre vilopuls. Det målet nådde jag med råge. Som belöning kommer jag att köpa ett par nya jeans för de gamla är nu så stora att jag tappar dom om jag inte spänner åt bältet ordentligt. 

Viktkampen fortsätter

Idag har jag valt att ha en träningsfri dag. Mina knän behöver verkligen få vila under en eller ett par dagar. Jag har anmält mig till World of Shapes fortsättningsprogram så jag kommer att fortsätta träna 3-5 dagar i veckan med dem. 

Jag kommer också att fortsätta med mitt lära-jogga-program och ge mig ut på en joggingrunda 3 gånger i veckan. Vad det gäller stavgången så har jag nästan blivit beroende av den så det kommer jag också att fortsätta med. 

När det gäller maten så har jag bestämt mig för att börja med viktväktarna igen. Detta eftersom den kosten är enklare att följa ur social aspekt när man umgås med andra. Att följa FitnessFightens kostprogram innebär att man ska äta var 3:e timme vilket inte alltid är så lätt att följa om man är bortrest eller har övernattande gäster. 

Jag har under dessa 30 dagar sett vilka resultat man kan få om man kombinerar en välbalanserad kost med träning så juni månad blev verkligen den Kick Start som jag behövde för att komma igång med motion. Nu fortsätter jag min kamp mot normalvikt och ett hälsosamt liv. 

Cissi

FitnessFighten dag 20

Midsommarafton innebär för mig en mysig dag tillsammans med familj och släkt. Jag gick upp tidigt så att jag skulle hinna träna och gå stavgång innan gästerna kom. 

Jag är stolt över att jag skippade alla otillåtna frestelser från matbordet och istället gjorda kloka val som passade in i den diet från World of shape som jag följer. 

Jag klarade även av att motstå frestelsen att smaka på de goda jordgubbstårtorna som yngsta dottern hade gjort. Istället åt jag färska jordgubbar med lite minikeso till efterrätt. Det är förvånansvärt hur snabbt och enkelt mitt sötsug helt har försvunnit tack vara denna diet där man utesluter både socker och sötningsmedel. 

Idag var det återigen dags för vägning och mätning. 

På dessa 20 dagar med fitnessfighten har jag minskat 9 cm runt magen/midjan i höjd med naveln och gått ner 4 kg i vikt. Vilopulsen glömde jag att ta i morse och sedan har det varit full upp så det har inte blivit av. 

Jag är nöjd med mina resultat så här långt. Det har helt klart varit värt allt slit och svett. Nu är det bara 10 dagar kvar av denna Kick-Start med fitnessfighten. Så nu är det bara att fortsätta köra hårt ända in i mål. 

Cissi

Mug cake

Igår testade jag att göra en mug cake, dvs en liten kaka som tillagas i en kopp ett par minuter i micron. 

Det gick både snabbt och enkelt att göra denna mug cake. 

Till kakan serverade jag blåbärscreme gjord på lättkvarg och stora frysta blåbär. 

Receptet hittade jag på Fru Liivs blogg, www.fruliiv.se.

Förutom att hon delar med sig av smarriga recept så skriver hon även om sitt deltagande i fitnessfighten denna månad. 

Det var dagens bloggtips från mig!

Cissi

Min favoritsmoothie

Jag har alltid gillat smoothies av olika slag. De går snabbt att tillaga, de är goda och mättande. Just nu är min absoluta favoritsmoothie en blåbärssmoothie. Den senaste veckan har denna goda smoothie varit min stående eftermiddagsmellis. 

Blåbärssmoothie, 154 kcal

100 g kesella lätt 1%

40 g mild lättyoghurt naturell

40 g banan

40 g frysta stora blåbär

Lite vaniljpulver (inte vaniljsocker) 

Lite vatten

Mixa ingredienserna och späd med kallt vatten till lagom konsistens. 

Cissi

Cissis veckomål 4

Tänk att vi redan är inne på fjärde veckan med vår viktkamp!

Tiden bara springer iväg. 

Jag har ju bantat med hjälp av ViktVäktarna sedan januari vilket gick som på räls de första 3 månaderna. Men sedan fick jag en dipp där motivationen svalnade. Därför var det skönt att kunna få en nystart. Dels genom denna blogg tillsammans med lillasyrran och dels genom fitnessfighten som jag nu kör under juni månad. 

Ett viktigt hjälpmedel för mig att hålla fokus är att varje vecka sätta upp små delmål.

Förra veckans mål var följande:

1. Följa FitnessFightens kostplan - check, det har jag gjort. 

2. Träna en timme om dagen enligt FitnessFightens program - yes, det gjorde jag.

3. Minst 6 stavgångspromenader - gick 7,6 km stavgång varje dag.

4. Klara av vecka 4 i lära-jogga-appen c25k - jepp, det gjorde jag.

5. Gå minst 125.000 steg under veckan - ja, det klarade jag också.

Jag klarade av samtliga mål förra veckan så jag ger mig själv väl godkänt i betyg. 

"Om det är viktigt för dig, så kommer du att hitta ett sätt, annars hittar du en ursäkt."

Även om mina veckomål inte är så märkvärdiga så tar de både tid och energi. Många gånger skulle jag hellre ligga kvar i sängen och snooza på morgonen eller sitta kvar i soffan på kvällen men då gäller det att vara starkare än sina ursäkter och se till att följa veckoplaneringen istället för att falla för frestelsen att välja den lätta vägen. 

Idag kom jag hem sent och jag hade dessutom inte haft möjlighet att träna på morgonen. Den dagliga stavgångspromenaden gav jag mig ut på direkt när jag kom hem för att undvika att hamna i soffan istället. Nu ska jag bara skriva klart detta inlägg sedan är det dags att träna en timma med fitnessfighten innan det blir en snabb dusch och sovdags. 

Men först ska jag formulera denna veckas mål:

1. Följa FF kostplan

2. Träna en timme om dagen med FF 

3. Klara av vecka 5 i c25k

4. Minst 6 stavgångspromenader

5. Minst 150.000 steg

Mitt fitnessarmband från Garmin Vivofit har utmanat mig att klara av att gå minst 150.000 steg denna vecka. För att uppnå det krävs att jag får ihop 21.429 steg per dag. Det är många steg men jag kommer att göra mitt bästa att få ihop dem. 

Dessutom har Garmin varje vecka en liten tävling där de parar ihop olika användare som har ungefär samma aktivitetsnivå. Alla i samma grupp kan se de andra deltagarnas resultat på en topplista. Den som under veckan har fått ihop flest steg i gruppen vinner en utmärkelse. Sedan jag startade fitnessfighten den 1 juni har jag vunnit varje vecka. Så igår fick jag min tredje utmärkelse i rad. Denna vecka tror jag dock att jag får se mig besegrad för i denna grupp med utmanare som ska gå minst 150.000 steg i veckan finns det inga slöfockar precis. Det var flera stycken som kom upp över 30.000 steg redan den första dagen igår. Men jag ska ge dem en fight i alla fall :)

Cissi

Nya walkingskor

Som belöning till mig själv efter att ha klarat av halva fitnessfighten köpte jag ett par nya walkingskor. Jag har gått en himla massa mil i mina gamla favoritskor så det var verkligen hög tid att byta ut dem. 

Jag köpte ett par likadana som de tidigare skorna. Märket heter Salomon XA Pro 3D Ultra.  De är knappast de snyggaste skorna men absolut de bekvämaste och mest praktiska walkingskor jag har haft på länge.

De har ett Gore Tex-membran som gör att de är vattentäta vilket är suveränt för då har man ingen ursäkt att skippa stavgången bara för att det regnar eller är dåligt väder.  De har också bra stötdämpning i hälen. Dessutom har de även en grov sula som passar perfekt när man går så mycket i besvärlig terräng som jag gör. Jag gillar också snabbsnörningen som gör att man slipper vanliga skosnören. Den lilla hanken vid hälen gör det också lätt att få på sig skorna även utan skohorn. 

Cissi 

FitnessFighten dag 15 - halvvägs!

Idag har jag kommit halvvägs i min utmaning för denna månad. Det är nämligen dag 15 av 30 med fitnessfighten. Det firades med en pizza!

Ja, givetvis var det en pizza a la fitnessfighten gjord på dinkelmjöl med fullkorn. På pizzan hade jag först lite krossade tomater och därefter nötfärs med tacosmak, tomat, paprika och minikeso. Det var riktigt gott. Till pizzan serverades gurka, morotsstavar och röd paprika. Hela måltiden innehöll ca 400 kcal. I jämförelse med en "normal" pizza som innehåller ca 1.500 kcal så är denna pizza betydligt kalorisnålare. 

Pizzabotten a la fitnessfighten

25 g dinkelmjöl fullkorn

5 g fiberhusk 

1 tsk olivolja

2 msk vatten

Blanda alla ingredienser i en skål och baka sedan ut pizzadegen på bakplåtspapper. Lägg på valfri fyllning. Jag valde att använda minikeso istället för ost då ost inte är tillåtet i fitnessfighten. 

Cissi