Utmaning!

Apropå utmaningar så jag har bestämt mig för att hoppa på en riktigt rejäl utmaning under juni månad. 

Jag har nämligen anmält mig till World of Shapes KickStart. Mer känt som Fitnessfighten. Skillnaden mellan KickStart och Fitnessfighten är att man i Kick Start inte deltar i den tävling där det varje månad utses en vinnare som vinner ett fint pris. 

Fitnessfighten är ett mat- och träningsprogram som har skapats av Jarkko Kortelainen. Varje fitnessfight pågår i 30 dagar och under den tiden tränar deltagarna en timme per dag utifrån ett särskilt framtaget träningsprogram. Man håller även en strikt diet där man som kvinna äter 1.500 kcal/dag fördelat på 6 måltider. Kosten ska bestå av 40 % protein, 40 % kolhydrater och 20 % fett. 

Detta låter riktigt tufft i mina ögon eftersom jag är så pass otränad men jag känner att jag behöver en Kick Start för att komma igång med både träning och bra kost. 

Jag är faktiskt inte ens helt säker på att jag kommer att klara av att följa ett så pass tufft program men jag kommer att göra mitt allra bästa!

Så nu behöver jag verkligen ditt stöd Alex!

Cissi 

100.000 steg

Mitt fitnessarmband, Vivofit, sätter varje vecka upp en stegutmaning åt mig. Denna vecka var utmaningen att gå 100.000 steg på en vecka. Eftersom jag lockas av utmaningar kunde jag inte låta bli att ta en extra kvällspromenad nu när det hade slutat att regna. Och vips, så nådde jag stegmålet! Jag har hittills denna vecka gått ca 102.000 steg vilket jag är grymt nöjd över särskilt med tanke på att jag var så risig i måndags att jag då bara fick ihop 900 steg på hela dagen.

Cissi

Lerig morgonpromenad

Jag startade dagen med 1,5 timmes stavgång på min 10.000-stegsrunda. Eftersom det har regnat sedan igår natt så blev det ganska lerigt och strumporna var så våta när jag kom hem att jag kunde vrida ur dem. 

Orsaken till leran är att det har flyttat in nya grannar som kör fyrhjuling på stigarna vilket ca en kilometer av stigen inte klarar av så den biten är helt förstörd med djupa hjulspår som blir leriga och vattenfyllda. Man kan tycka att det är lite hänsynslöst av dem men jag har bestämt mig för att välja en positiv livssyn och försöker att istället för att bli irriterad tänka att det ger lite extra balansträning att halka sig fram i leran. 

Vi ställs ofta inför ett val angående hur vi vill tolka en besvärlig situation. Vi kan välja om vi vill se problemen eller lösningarna. Även om det inte alltid är lätt försöker jag att ha en positiv livssyn. Helt enkelt av den anledningen att det får mig att må bättre än om jag istället skulle fokusera på det negativa. 

Cissi

Testat iallafall

Idag gjorde jag Cissis bananpannkaka i ugn till lunch.

Jag var faktiskt inte så förtjust i det. Tycker det är godare med banan till marängsviss ;)

Alex

Klädstorlekar

Alltså det här med olika klädstorlekar kan nästan vara en djungel. Dels är jag fortfarande kvar i det gamla tänket där tex en medium motsvarade storlek 38-40. Dels så varierar det mellan olika klädföretag och även olika plagg hur väl storleken motsvarar de angivna måtten. 

År 2004 ändrade vi i Sverige våra klädstorlekar för att anpassa dessa till EU:s standard. Det innebär i princip att våra svenska klädstorlekar numera är två nummer större än vad de var tidigare. Så numera motsvarar storleken medium 40-42. 

Men det är inte alla klädbutiker som följer EU-standardmåtten även om de stora klädföretagen gör det. Men i vissa mindre butiker kan storleken medium istället motsvara en normal storlek small. 

För någon vecka sedan provade jag lite nya kläder. Alla i storlek 48. Först ut var ett par jeans från Ellos som var alldeles för stora. Därpå provade jag ett par leggings från Kapp-Ahl som var alldeles för små. Slutligen provade jag ett par shorts från H&M och de passade perfekt. Så samma klädstorlek kan alltså skilja sig åt beroende på tillverkare. 

Nu blev det visst en hel utläggning om klädstorlekar när det jag egentligen ville komma fram till var att jag är jätteglad över att ha köpt nya shorts i storlek 48. I julas hade jag storlek 50 på mina byxor och förra sommaren var det storlek 52 som gällde. 

Cissi

Regnig morgonpromenad

      

I morse blev det en blöt promenad på 7,6 km i duggregnet. Det kändes inte särskilt lockande att ge sig ut i regnet, men ingen framgång utan ansträngning, så det var bara att greppa BungyPump-stavarna och ge sig ut. Jag vet ju hur bra det känns efteråt. Så nu efter att ha duschat och ätit frukost känns det himla skönt att sitta här inne och titta ut på regnet och veta att jag i vart fall redan har nått mitt dagliga stegmål på 10.000 steg/dag. 

En rask morgonpromenad ger en bra start på dagen helt enkelt!

Cissi

11 000 steg

Idag har jag uppnått 11 000 steg!
Mitt mål om dagen är 5 000 steg, slog rekord med buller och bong :)

Såg även lite lupiner på min kvällspromenad. Mammas favorit blomma :)

Alex

Alla har vi dåliga dagar

Hej!
Då var jag tillbaka igen. Har väl kanske inte mått så bra nu dom senaste dagarna. Alla har vi såna dagar då man inte orkar ta sig för att göra något alls. Men idag har varit helt ok måste jag säga.

Har planterat lite blommor som jag har köpt :)

Blev riktigt nöjd, blev en fin färgklick ute i trädgården ;)

Alex

Liljekonvaljer

Liljekonvaljer doftar verkligen underbart. Eftersom vi har gott om dem i skogen häromkring så passade jag på att plocka en bukett när jag tog en eftermiddagspromenad. Halva promenaden fick jag dessutom sällskap av lillasyrran. Även om det bara var via telefonen så är det alltid mysigt med lite promenadsällskap. Ett bra sätt att förena nytta med nöje.  

Nu står min bukett med liljekonvaljer på bordet och sprider sin väldoft. 

Cissi

Glass

Eftersom det är Kristi himmelsfärdsdagen idag är vi lediga och passade på att ta en sovmorgon. Det behövde jag eftersom det bara blev 4 timmars sömn natten innan. Idag är det målning av altanräcket som står på agendan. 

Maken började grundmåla medan jag tog min dagliga promenad. Idag blev det långa 10.000-stegsrundan så att jag är säker på att jag når mitt dagliga stegmål. 

Efter den raska stavgångspromenaden var det skönt att svalka sig med en glass. Päronsplitt från GB kostar bara 1 pp. Perfekt!  Maken som inte följer ViktVäktarna valde en Magnumglass istället. När jag jämförde propointsvärdet på våra glassar så låg hans glass på 7 pp. Återigen påmindes jag om vikten av att göra bra val när man vill minska i vikt. 

Cissi

Träna hemma

Alex har ju som mål att gå till gymmet en gång i veckan. Eftersom jag inte vill vara sämre har jag som mål att denna vecka komma igång med styrketräning i hemmet. Till min hjälp har jag använt mig av Carlotte Perellis bok "Kickstart - i form på 4 veckor". Boken innehåller enkla övningar med bra beskrivningar. 

Jag tycker att denna bok passar bra även för en helt otränad person som mig själv. I måndags var det kondition och benstyrka som stod på schemat. I tisdags var det träning av överkroppen och i går, onsdag, var det en vilodag. 

Dagens hemmaträningspass innehåller följande moment

- Framåt- och bakåtböjning + djupt sitt med käpp, 20 repetitioner

- Step up 15 X 2 reps/ben på varje sida med eller utan vikt

- Stålmannen 12 X 2 på varje sida

- Situps med vridning 8 X 2 åt varje sida

- Liggande hantelpress 12 X 3

- Bicepscurl med axelpress 15 X 2

- Sidoplanka 12 X 2 på varje sida

Stretch

- Framsida lår 45 sek/ben

- Baksida låt 45 sek/ben 

- Magtöjaren 45 sek

Boken innehåller även förslag på måltider och recept men dessa har jag inte provat ännu. Men de ser riktigt goda ut så jag kanske ska ta och propointsberäkna dem och testa.

Cissi

Loka Crush

När vi var i affären fick vi provsmaka de nya smakerna av Loka Crush som är kolsyrade fruktdrycker smaksatta med fruktjuice. De innehåller endast naturliga ingredienser och man har alltså inte tillsatt något sötningsmedel, färgämne eller konserveringsmedel. 

De var riktigt goda. Jag föll för citronsmaken. Trots att den enda tillsatsen är fruktjuice så är denna dryck inte fri att dricka om du är ViktVäktare. Jag räknade ut att ett glas med ca 2 dl Loka Crush kostade 1 pp. Drycker som innehåller 0 pp är bl.a. vatten, fun lightsaft, coca Cola light m.fl.  

Men en varm sommardag kan det vara läskande att svalka sig med ett glas Loka Crush. 

Cissi

Pannkaka med blåbär

Jag har verkligen fastnat för ugnsbakad bananpannkaka. Så fort bananerna börjar bli lite brunspräckliga så vet man att det blir bananpannkaka till lunch här hemma. 

Dagens pankisar serverades med blåbärskvarg och blåbär. Eftersom jag gillar när kanten blir lite knaprig så använder jag en lagom stor form som gör att det blir rätt tunna pannkakor. Det gör att jag får två portioner pannkaka. Helt perfekt eftersom jag blir riktigt mätt för bara 6 propoints.  

Bananpannkakan = 4 pp, 100 gram blåbärskvarg 0,2 % = 2 pp och blåbär = 0 pp.

Jag gillar också att smaksätta vattnet för att få lite variation. Så självklart blev det några frysta blåbär i vattenglaset till dagens blåbärspannkaka. 

Cissi 

Blåsig morgonpromenad

Jag trivs bäst med att få mina dagliga promenader avklarade redan på morgonen före frukosten. Därför blev det en tidig morgon med bara 4 timmars sömn inatt. Jag får gå och lägga mig tidigare ikväll helt enkelt. 

Idag tog jag mina BungyPump-stavar med på 7,6 km morgonpromenad. Det blåste rejält men det gjorde inget eftersom det var varma vindar. 

Efter promenaden passade jag på att göra det lilla styrketräningsprogrammet som jag hittade på www.bungypump.se. Enkelt och smidigt att göra direkt efter promenaden eftersom man tar de fjädrande stavarna till hjälp. Efter en snabb dusch smakade det himla gott med en välförtjänt frukost. 

Cissi

Stegräknare

Jag gillar att ha mätbara mål. Därför tycker jag om att använda stegräknare som en morot för att röra på mig mer i vardagen. Jag har använt min stegräknare till och från under årens lopp. Ibland mer intensivt, speciellt när vi har haft stegräkningstävlingar på jobbet, men i vissa perioder har stegräknaren fallit i glömska. 

  

För någon vecka sedan köpte jag ett så kallat fitnessarmband. Det finns en mängd olika såna armband att välja mellan. Inget av dem har dock samtliga funktioner som jag skulle vilja ha men jag valde till sist Garmins Vivofit. 

Med min Vivofit på armen behöver jag inte längre komma ihåg att ta på mig stegräknaren när jag vaknar. Nu har jag den alltid med mig. Givetvis har detta armband även andra funktioner än bara stegräknare men jag tänkte återkomma med en recension senare när jag har hunnit utvärdera den lite mer. 

Mitt mål för denna vecka är att komma upp i ett genomsnittligt antal steg på minst 10.000 steg/dag. Eftersom jag inte mådde bra igår så får jag lägga på ett extra kol resten av veckan för att nå målet. Därför gick jag ut på en rask stavgångspromenad så snart jag var klar med dagens arbetsuppgifter. 

  

Jag passerade flera blommande syrenhäckar på min promenad. Syrener doftar verkligen ljuvligt. Jag tror att det är min favorit bland de blommande buskarna och träden. 

Cissi

Cissis Veckomål 1

Det är väl dags för en första utvärdering av hur det går i vår viktkamp. 

Samt sätta upp nya mål för denna vecka. 

Förra veckan hade jag följande mål:

1. Gå minst 10.000 steg/ dag

2. Äta enligt ViktVäktarna och hålla mig inom min pp-budget

3. Börja med stavgången igen

Hur gick det då?

- Jag uppnådde stegmålet med råge med ett genomsnitt på 14.469 steg/dag. 

- jag gick stavgång 5 ggr under veckan med en sammanlagd sträcka på 3,8 mil. 

- Jag började också försöka lära mig jogga med hjälp av C25K. 

- jag testade mina BungyPump-stavar och gick 4,3 km med dem. 

- en kvällspromenad på 4,5 km blev det. 

- matmässigt så höll jag mig inom min ViktVäktarbudget. 

Resultat: Viktminskningen blev -1 kg

Denna veckas mål:

1. Följa ViktVäktarna och hålla matbudgeten, 28 pp/dag + 49 pp i veckobonus

2. Gå minst 10.000 steg/dag i genomsnitt

3. Minst 4 stavgångspromenader

4. Minst 2 BungyPump-promenader

5. Tre löppass med appen C25K

6. Komma igång med någon form av styrketräning i hemmet

Hur ser dina veckomål ut Alex?

Cissi

Att Göra Bra Val

Vad ska man äta när man vill gå ner i vikt? Svaret på den frågan varierar beroende på vilken metod du har valt att använda dig av. Det finns en mängd olika viktminskningsmetoder och jag har valt att använda mig av ViktVäktarna. Oavsett vilken metod man använder sig av handlar viktminskning ofta om att göra bra val. 

     

"Varje matval som vi gör leder oss antingen närmre eller längre bort från vår målvikt." 

Ett exempel på vikten av att göra bra matval visar nedanstående jämförelse mellan olika menyer på McDonalds. Visst kan man hävda att man egentligen helt borde avstå från snabbmatskedjor om man vill gå ned i vikt men ibland hamnar man i en situation där dagen inte går som planerat och med ViktVäktarna kan man faktiskt göra bra val även på hamburgerrestauranger. 

När vi är på McDonalds äter maken gärna en Big Tasty hamburgare (23 pp), en stor pommes frites (13 pp), en garlic dippsås (6 pp) och till det en stor milkshake (11 pp). Totalt blir det 53 pp. 

Ett ViktVäktarvänligare val hade kunnat se ut så här; en fiskburgare (9 pp), minimorötter (0 pp) och en Cola light (0 pp). Totalt 9 pp.  

En skillnad på hela 44 pp. 

Om man då jämför med att jag får äta totalt 28 pp/dag så inser man snabbt vikten av att göra bra val om man vill gå ner i vikt. Hade jag valt det första alternativet så hade nästan 2 hela dagars matbudget gått åt medan det sistnämnda alternativet utan problem ryms inom den dagliga propoints-budgeten.  

Cissi

Våg

I början av året köpte jag en ny våg som jag är riktigt nöjd med. Det är en impedansvåg från Omron. Jag är medveten om att såna här enkla impedansvågar avsedda för hemmabruk inte ger helt exakta mått på kroppssammansättningen men när jag ändå skulle investera i en ny våg kändes det bra att välja en impedansvåg för att få lite bättre koll på hur resultaten förbättras allteftersom jag minskar i vikt och kommer igång med min träning. 

När man startar upp vågen för första gången så fyller man i information om längd, ålder och kön. Sedan mäter impedansvågen kroppens sammansättning genom att sända en svag strömsignal genom kroppen som mäter motståndet i tid. Elektronerna i strömmen går olika snabbt genom vatten-, fett- och muskelmassa. Vågen har också ett inbyggt minne som lagrar dina uppgifter och dina invägningar.

     

Följande värden mäts med en impedansvåg 

- Vikt

- BMI

- Kroppsfett i procent, dvs hur stor del av kroppsvikten som utgörs av fettmassa

- Visceralt fett, dvs det farliga fettet som omger inre organ i kroppen

- Skelettmuskulatur

- Vilometabolism, dvs antalet kalorier som krävs för att kroppen ska få tillräckligt med energi för att fungera 

Dagens invägning visade på ett kilo minus sedan vi startade vår viktkamp förra veckan. Heja!

Cissi 

Full Rulle

Hela helgen har det varit fullt upp. På lördagen spelade jag badminton i två timmar, Riktigt kul :) men satan vilken träningsvärk!
Efter det så blev det fika hos en av spelarna, det va mycket trevligt.
På kvällen blev det grillat, gott blev det.

Igår (söndag) var det ju mors dag. Grillat blev det då med och ännu godare blev maten där. Jag som fick stå vid grillen, så självklart att det blev gott ;)
Efter det åkte jag och sambon till hans föräldrar, där blev det kladdkaka. Mums.
Sedan gick vi en promenad på en halvtimme.

Alex

Glass med färska bär

Idag blev det ingen morgonpromenad för jag känner mig riktigt krasslig och har mest vilat hela dagen. Lite vaniljglass med färska jordgubbar och hallon är gott när man är hängig. En portion GB light vaniljglass = 2 pp. 

Cissi

Frukost på altanen

Dagens stavgångspromenad är avklarad. Det innebär också att jag redan före frukost har fått ihop 10.000 steg på stegräknaren. Härligt!

Efter promenaden var det skönt att slå sig ner på altanen och äta frukost. Idag blev det lättfil, cornflakes och skivad banan samt vattenmelon. Tillsammans blev det 6 pp. 

Cissi

Bungy Pump

Vilken underbar sommardag vi har haft. Det är tur att vår badtunna på altanen nu blivit klar för det är skönt att svalka sig lite i sommarvärmen. 

Efter en mysig dag tillsammans med nästan hela familjen fick jag med mig maken ut på en kvällspromenad. Det blev en runda på drygt 4 km. Jag passade på att testa mina bungypump-stavar som har legat oanvända sedan jag fick dem som en gratisgåva vid en tidningsprenumeration för en tid sedan. Jag har trivts så bra med mina Nordic Walking-stavar att jag inte har kommit mig för att prova de nya stavarna tidigare. 

Till skillnad från mina vanliga gåstavar är BungyPump-stavarna fjädrande och de väger även betydligt mer. De finns i olika vikter och jag har den lättaste varianten på 4 kg. 

Det påstås att hela 90 % av kroppens muskler aktiveras när man använder fjädrande stavar. Fjädringen ska även vara lindrigare mot kroppen då det inte blir lika hårda stötar mot marken som när man använder traditionella stavar. Dessutom ska kaloriförbränningen vara högre jämfört med såväl vanliga promenader som med Nordic Walking eller Power Walks.

På sidan www.bungypump.se hittade jag ett träningsprogram som visar hur man kan använda de fjädrande stavarna även till annan träning än enbart promenader. 

Jag är ännu inte beredd att helt överge mina kära gamla Nordic Walking-stavar men jag ska nog se till att variera mig lite och se till att även Bungypump-stavarna får komma till användning framöver. 

Cissi

Familj = kärlek

    

Jag har  världens bästa familj som alltid ställer upp och hjälper till när det behövs. Idag kommer våra barn och deras partners hit för umgås och äta en bit mat tillsammans. Det är alltid lika mysigt och trevligt. 

      

I går hade äldsta dottern klippt gräsmattan och klyvt en massa ved under tiden som jag var i stan och shoppade. I morse gick jag ut på en rask stavgångspromenad direkt när jag vaknade. När jag kom hem efter 7,7 kilometers stavande hade yngsta dottern städat så att det var så fint här hemma. Just nu skurar hon golven medan jag sitter i soffan och skriver detta. Maken har under tiden förberett dagens grillning genom att skära upp rotfrukter och grönsaker. 

           

Jag känner mig både bortskämd och älskad av min fina familj. 

Jag är så tacksam och lycklig över att just de finns i mitt liv.

Jag älskar min familj!

Cissi

C25K

I morse fick jag trevligt sällskap av äldsta dottern och hennes fina vovve på min stavgångspromenad. Det blev en tidig skogspromenad som enligt RunKeeper var 8,4 km lång. Promenaden blev extra lång eftersom jag tappade hörlurarna till min telefon. Vi gick därför tillbaka en bit för att leta efter dem. Efter en tids sökande fick vi dock ge upp då de var spårlöst försvunna. Först när vi kom hem igen upptäckte vi att jag hade tappat dem redan utanför ytterdörren. Så kan det gå ibland men jag tjänade ju ihop några extra steg på stegräknaren i alla fall :)

I skogsdungen bakom huset blommar nu liljekonvaljerna för fullt och det doftar underbart när man närmar sig vår garageuppfart. 

   

Dagens lunch intogs på McDonalds. Jag valde en viktväktarvänlig favorit nämligen en Sweet chili chicken Mc wrap. Den innehåller 13 pp om man väljer minimorötter som tillbehör istället för pommes frites. Sedan blev det en shoppingtur på stan. Jag hittade ett par snygga shorts på H&M och fyndade även en bunt med nya t-shirts. 

När det hade blivit lite svalare ute på kvällen så lockade yngsta dottern med mig ut på en joggingtur. Nja, det där var nog en överdrift förresten. Hon joggar ju regelbundet så jag har inte en chans att hänga med i hennes tempo. Men hon var så snäll att hon hjälpte mig komma igång med appen C25K med vars stöd man ska kunna gå från att vara en soffpotatis till att kunna jogga 5 km inom loppet av 8 veckor. Förkortningen C25K står alltså för "from couch  to 5 km" dvs. från soffan till 5 km. 

Som nybörjare startar man med att jogga i 60 sekunder och sedan gå i 90 sekunder under en tid av ca 20 minuter plus upp- och nedvärmning. Sedan ökar tiden som man joggar för varje vecka som går. Hela  träningspasset tar ca 30 minuter och tanken är att man ska göra detta 3 ggr/vecka. Appen talar om när du ska springa och när du ska gå så det är bara att följa instruktionerna. 

Den första enmintersintervallen kändes riktigt tuff och verkade aldrig ta slut. Det visade sig dock att vi hade råkat trycka igång fel träningspass och istället startat ett pass från vecka 4 i programmet. Efter ett raskt byte tillbaka till vecka 1 gick intervallerna betydligt lättare att ta sig igenom. Eftersom jag har så dålig kondition joggade vi rätt långsamt men vi kom överens om att vi skulle spurta järnet de sista 10 sekunderna i den allra sista intervallen.

Återigen kändes det som en evighet och de befriande orden "start walking" lös med sin frånvaro. Till sist var min ork helt slut. Det visade sig då att dottern hade råkat komma åt pausknappen på timern när hon kollade på nedräkningen inför slutspurten. Det var alltså inte konstigt att det kändes som riktigt långa sekundrar. Puh! 

Hur som helst var det riktigt roligt att komma igång med lite joggingövningar och jag kommer att fortsätta använda denna c25k-app 3 ggr/vecka framöver. 

Cissi

Bakat Kakor

Idag har jag bakat Choklad- och Jordnötskakor, som min mamma ska få på Mors Dag på söndag :)
Och det blev så gott!

Receptet kommer här:

3,5 dl havregryn
2 msk majsstärkelse
0,5 tsk bakpulver
0,5 tsk bikarbonat
125 g smör, rumstempererat
2 dl socker
0,5 dl jordnötssmör
1 ägg
2 dl salta jordnötter
2,5 dl chocolatechips eller
200 g hackad mörk choklad

• Sätt ugnen på 175 grader.
• Blanda havregryn, majsstärkelse, bakpulver och bikarbonat i en bunke. 
• Vispa samman smör, strösocker och jordnötssmör.
• Tillsätt ägget. Vispa vitt och fluffigt så att sockerkristallerna hinner "smälta". Några minuter räcker.
• Häll i de torra ingredienserna och blanda om när kakdegen nästan gått ihop, tillsätt då jordnötter och choklad. Blanda väl.
• Fördela ca en msk per kaka på en plåt med bakplåtspapper.
• Grädda kakorna i ca 12-15 min.

Efter att ha smakat på kakorna så var man ju tvungen att gå ut och gå en sväng. Den här gången gick jag 30 min istället. Kände att 45 min var för mycket för mig. Det är viktigt att man inte går ut för hårt i början för då är det lätt att man lessnar. Det är inte fel att backa några steg. Ha inte dåligt samvete! Jag tänker då inte ha det. Jag kommer klara av det hur lätt som helst sen, behöver bara öva lite ;)

Alex

Mellis

Min nya favorit att äta till mellanmål är jordgubbskvarg från Exquisa med frysta bär. Så krämigt och gott. 140 gram jordgubbskvarg med frysta bär kostar 3 propoints. Idag blev det en bärmix från ICA med hallon, melon, mango,vindruvor och ananas.

Vilken underbar sommardag det har varit idag. Det var tur att jag gick ut och stavade rätt tidigt i morse för mitt på dagen var det nästan för varmt att promenera. Istället passade jag på att ta en extra kvällspromenad efter middagen. Det har gett ett bra resultat på stegräknaren som just nu visar över 21.000 steg. 

Cissi

RunKeeper

Då var dagens långpromenad avklarad. Det blev den långa rundan idag igen. Den som är strax över 10.000 steg lång. Härligt! Det innebär att dagens stegmål redan är avklarat. 

Det är skönt att gå med stavar och jag märker tydligt att jag får mer fart i stegen när jag fokuserar på tekniken. För en massa  år sedan när stavgången började introduceras i Sverige gick jag en stavgångskurs hos Friluftsfrämjandet har jag för mig att det var. När jag sedan köpte mina egna stavar för ca 15 år sedan så flinade en del man mötte och ställde skämtsamt frågan om jag hade tappat skidorna. Sedan fick ju stavgången ett uppsving för ett antal år sedan och sedan dess stavar ju var och varannan person runt på gator och stigar häromkring. 

Jag brukar använda mig av appen RunKeeper när jag promenerar. Jag gillar att ha lite koll på hur lång sträcka jag går och vilken tid det tar m.m. Dagens promenadslinga är enligt RunKeeper 7,66 km lång och den tog 1 tim 27 minuter att ta sig runt. 

Cissi

ViktVäktarna

Som viktväktare kan man välja om man vill gå på möten eller om man vill vara onlinemedlem. Jag har valt att endast vara onlinemedlem. 

När man börjar viktväkta så fyller man i personliga uppgifter som kön, längd och vikt i ViktVäktar-appen sedan får man reda på hur många propoints man ska äta per dag. Därefter är det bara att fylla i vad man äter i appen så att man har koll på hur många pp man använder under dagen. All mat och dryck är näringsberäknad utifrån ViktVäktarnas egen propointsmetod. Viss mat är helt gratis såsom exempelvis de flesta grönsaker och frukter. 

Dagens frukost kostade hela 9 pp, vilket är rätt mycket, eftersom jag endast har en dagsbudget på 28 pp. Eftersom jag hade ett par apelsiner som började bli lite gamla valde jag att göra färskpressad apelsinjuice. Om jag hade ätit apelsinerna istället för att göra juice av dem hade de kostat 0 pp men eftersom fruktjuice inte innehåller lika mycket fibrer och inte heller mättar lika bra som hel frukt gör så kostade 2 dl färskpressad apelsinjuice istället 2 pp. 

Förutom mina 28 dagliga pp har jag även en veckobonus på 49 pp som jag kan använda som jag vill under veckan. Veckobonusen är perfekt att använda om man är lite hungrigare en dag eller om man vill lyxa till det under helgen. Det är just veckobonusen som gör att jag tycker att ViktVäktarna är en relativt lätt och smidig viktminskningsmetod att använda. Dessutom gillar jag att man äter vanlig mat eftersom det gör det enklare att vara spontan och social än om man skulle följa en mer strikt metod. Men jag är ändå väldigt sugen på att testa FitnessFighten. Vi får se, jag kanske gör det längre fram. 

Cissi

Superenkel Kasslergratäng

Dagens middag blev enklast tänkbara. ViktVäktarnas snabba Kasslergratäng som endast innehåller 5 propoints/portion.

Kasslergratäng, 4 portioner a 5 pp/portion

En påse grönsaker kokas i lättsaltat vatten. Jag använde en påse broccolimix som innehöll broccoli, morötter och blomkål. Häll i ugnssäker teflonform och blanda med 350 gram kassler i tärningar. Krydda med valfri krydda, jag använde citronpeppar. Häll över en förpackning Keldas ostsås på tetrapack, 4 dl. Skjuts in i ugnen på ca 200 grader tills maten är klar. 

Enklare kan det nästan inte bli att få middagen på bordet. 

Cissi

Kvällspromenaden

Jo, jag var ju ute och gick igår kväll. Riktigt skönt var det ute :)
Jag hittade en mysig runda att gå.

Den rundan var 3,5 km lång och tog för mig 45 min att gå. En perfekt runda för mig att gå. Det ska bli intressant och se efter ca 2 veckor och se hur fort jag går den då.

Alex

Bananpannkaka i ugnen

Jag gillar inte bananer som börjar bli övermogna och sådär brunspräckliga. Därför passade det bra att använda de sista bananerna till dagens lunch som bestod av ugnsbakad bananpannkaka.

Bananpannkaka i ugn, 1 portion = 4 propoints

2 små bananer

2 ägg

1/2 tsk bakpulver

1/2 tsk vaniljsocker

1 tsk fiberhusk

Gör så här:

Mosa bananerna med gaffel. Vispa ihop ägg, mosade bananer, bakpulver, vaniljsocker och fiberhusk. Låt stå och svälla någon minut.  Häll i ugnsfast teflonform. Gräddas i ugn 200 grader ca 15 minuter. 

Jag serverade min bananpannkaka med 1/2 dl Lindahls vaniljkvarg (= 1 propoints) och rårörda hallon. Passade på att smaksätta vattnet med några hallon också. Totalt "kostade" dagens lunch 5 ViktVäktar propoints. 

Smakar nästan som att äta en efterrätt. Vilket passar perfekt till en godisgris som mig :)

Cissi