Träna hemma

Alex har ju som mål att gå till gymmet en gång i veckan. Eftersom jag inte vill vara sämre har jag som mål att denna vecka komma igång med styrketräning i hemmet. Till min hjälp har jag använt mig av Carlotte Perellis bok "Kickstart - i form på 4 veckor". Boken innehåller enkla övningar med bra beskrivningar. 

Jag tycker att denna bok passar bra även för en helt otränad person som mig själv. I måndags var det kondition och benstyrka som stod på schemat. I tisdags var det träning av överkroppen och i går, onsdag, var det en vilodag. 

Dagens hemmaträningspass innehåller följande moment

- Framåt- och bakåtböjning + djupt sitt med käpp, 20 repetitioner

- Step up 15 X 2 reps/ben på varje sida med eller utan vikt

- Stålmannen 12 X 2 på varje sida

- Situps med vridning 8 X 2 åt varje sida

- Liggande hantelpress 12 X 3

- Bicepscurl med axelpress 15 X 2

- Sidoplanka 12 X 2 på varje sida

Stretch

- Framsida lår 45 sek/ben

- Baksida låt 45 sek/ben 

- Magtöjaren 45 sek

Boken innehåller även förslag på måltider och recept men dessa har jag inte provat ännu. Men de ser riktigt goda ut så jag kanske ska ta och propointsberäkna dem och testa.

Cissi