FitnessFighten dag 20

Midsommarafton innebär för mig en mysig dag tillsammans med familj och släkt. Jag gick upp tidigt så att jag skulle hinna träna och gå stavgång innan gästerna kom. 

Jag är stolt över att jag skippade alla otillåtna frestelser från matbordet och istället gjorda kloka val som passade in i den diet från World of shape som jag följer. 

Jag klarade även av att motstå frestelsen att smaka på de goda jordgubbstårtorna som yngsta dottern hade gjort. Istället åt jag färska jordgubbar med lite minikeso till efterrätt. Det är förvånansvärt hur snabbt och enkelt mitt sötsug helt har försvunnit tack vara denna diet där man utesluter både socker och sötningsmedel. 

Idag var det återigen dags för vägning och mätning. 

På dessa 20 dagar med fitnessfighten har jag minskat 9 cm runt magen/midjan i höjd med naveln och gått ner 4 kg i vikt. Vilopulsen glömde jag att ta i morse och sedan har det varit full upp så det har inte blivit av. 

Jag är nöjd med mina resultat så här långt. Det har helt klart varit värt allt slit och svett. Nu är det bara 10 dagar kvar av denna Kick-Start med fitnessfighten. Så nu är det bara att fortsätta köra hårt ända in i mål. 

Cissi

Mug cake

Igår testade jag att göra en mug cake, dvs en liten kaka som tillagas i en kopp ett par minuter i micron. 

Det gick både snabbt och enkelt att göra denna mug cake. 

Till kakan serverade jag blåbärscreme gjord på lättkvarg och stora frysta blåbär. 

Receptet hittade jag på Fru Liivs blogg, www.fruliiv.se.

Förutom att hon delar med sig av smarriga recept så skriver hon även om sitt deltagande i fitnessfighten denna månad. 

Det var dagens bloggtips från mig!

Cissi

Min favoritsmoothie

Jag har alltid gillat smoothies av olika slag. De går snabbt att tillaga, de är goda och mättande. Just nu är min absoluta favoritsmoothie en blåbärssmoothie. Den senaste veckan har denna goda smoothie varit min stående eftermiddagsmellis. 

Blåbärssmoothie, 154 kcal

100 g kesella lätt 1%

40 g mild lättyoghurt naturell

40 g banan

40 g frysta stora blåbär

Lite vaniljpulver (inte vaniljsocker) 

Lite vatten

Mixa ingredienserna och späd med kallt vatten till lagom konsistens. 

Cissi

Cissis veckomål 4

Tänk att vi redan är inne på fjärde veckan med vår viktkamp!

Tiden bara springer iväg. 

Jag har ju bantat med hjälp av ViktVäktarna sedan januari vilket gick som på räls de första 3 månaderna. Men sedan fick jag en dipp där motivationen svalnade. Därför var det skönt att kunna få en nystart. Dels genom denna blogg tillsammans med lillasyrran och dels genom fitnessfighten som jag nu kör under juni månad. 

Ett viktigt hjälpmedel för mig att hålla fokus är att varje vecka sätta upp små delmål.

Förra veckans mål var följande:

1. Följa FitnessFightens kostplan - check, det har jag gjort. 

2. Träna en timme om dagen enligt FitnessFightens program - yes, det gjorde jag.

3. Minst 6 stavgångspromenader - gick 7,6 km stavgång varje dag.

4. Klara av vecka 4 i lära-jogga-appen c25k - jepp, det gjorde jag.

5. Gå minst 125.000 steg under veckan - ja, det klarade jag också.

Jag klarade av samtliga mål förra veckan så jag ger mig själv väl godkänt i betyg. 

"Om det är viktigt för dig, så kommer du att hitta ett sätt, annars hittar du en ursäkt."

Även om mina veckomål inte är så märkvärdiga så tar de både tid och energi. Många gånger skulle jag hellre ligga kvar i sängen och snooza på morgonen eller sitta kvar i soffan på kvällen men då gäller det att vara starkare än sina ursäkter och se till att följa veckoplaneringen istället för att falla för frestelsen att välja den lätta vägen. 

Idag kom jag hem sent och jag hade dessutom inte haft möjlighet att träna på morgonen. Den dagliga stavgångspromenaden gav jag mig ut på direkt när jag kom hem för att undvika att hamna i soffan istället. Nu ska jag bara skriva klart detta inlägg sedan är det dags att träna en timma med fitnessfighten innan det blir en snabb dusch och sovdags. 

Men först ska jag formulera denna veckas mål:

1. Följa FF kostplan

2. Träna en timme om dagen med FF 

3. Klara av vecka 5 i c25k

4. Minst 6 stavgångspromenader

5. Minst 150.000 steg

Mitt fitnessarmband från Garmin Vivofit har utmanat mig att klara av att gå minst 150.000 steg denna vecka. För att uppnå det krävs att jag får ihop 21.429 steg per dag. Det är många steg men jag kommer att göra mitt bästa att få ihop dem. 

Dessutom har Garmin varje vecka en liten tävling där de parar ihop olika användare som har ungefär samma aktivitetsnivå. Alla i samma grupp kan se de andra deltagarnas resultat på en topplista. Den som under veckan har fått ihop flest steg i gruppen vinner en utmärkelse. Sedan jag startade fitnessfighten den 1 juni har jag vunnit varje vecka. Så igår fick jag min tredje utmärkelse i rad. Denna vecka tror jag dock att jag får se mig besegrad för i denna grupp med utmanare som ska gå minst 150.000 steg i veckan finns det inga slöfockar precis. Det var flera stycken som kom upp över 30.000 steg redan den första dagen igår. Men jag ska ge dem en fight i alla fall :)

Cissi

Nya walkingskor

Som belöning till mig själv efter att ha klarat av halva fitnessfighten köpte jag ett par nya walkingskor. Jag har gått en himla massa mil i mina gamla favoritskor så det var verkligen hög tid att byta ut dem. 

Jag köpte ett par likadana som de tidigare skorna. Märket heter Salomon XA Pro 3D Ultra.  De är knappast de snyggaste skorna men absolut de bekvämaste och mest praktiska walkingskor jag har haft på länge.

De har ett Gore Tex-membran som gör att de är vattentäta vilket är suveränt för då har man ingen ursäkt att skippa stavgången bara för att det regnar eller är dåligt väder.  De har också bra stötdämpning i hälen. Dessutom har de även en grov sula som passar perfekt när man går så mycket i besvärlig terräng som jag gör. Jag gillar också snabbsnörningen som gör att man slipper vanliga skosnören. Den lilla hanken vid hälen gör det också lätt att få på sig skorna även utan skohorn. 

Cissi 

FitnessFighten dag 15 - halvvägs!

Idag har jag kommit halvvägs i min utmaning för denna månad. Det är nämligen dag 15 av 30 med fitnessfighten. Det firades med en pizza!

Ja, givetvis var det en pizza a la fitnessfighten gjord på dinkelmjöl med fullkorn. På pizzan hade jag först lite krossade tomater och därefter nötfärs med tacosmak, tomat, paprika och minikeso. Det var riktigt gott. Till pizzan serverades gurka, morotsstavar och röd paprika. Hela måltiden innehöll ca 400 kcal. I jämförelse med en "normal" pizza som innehåller ca 1.500 kcal så är denna pizza betydligt kalorisnålare. 

Pizzabotten a la fitnessfighten

25 g dinkelmjöl fullkorn

5 g fiberhusk 

1 tsk olivolja

2 msk vatten

Blanda alla ingredienser i en skål och baka sedan ut pizzadegen på bakplåtspapper. Lägg på valfri fyllning. Jag valde att använda minikeso istället för ost då ost inte är tillåtet i fitnessfighten. 

Cissi

Halvvägs på c25k

Jag håller ju på och lära mig jogga med hjälp av appen c25k "couch to 5 km" dvs från soffan till att springa 5 km. Programmet är uppdelat så att du tränar 3 ggr/ vecka. Första veckan joggade man endast en minut åt gången och efter 8 veckor ska man alltså kunna jogga i ca 30 minuter. 

Nu ikväll körde jag sista passet för vecka 4 vilket innebär att jag nu har kommit halvvägs i detta lära-jogga-program. Denna vecka var den längsta springtiden fem minuter. Nästa vecka blir det en chockhöjning. Först till 8 minuter och sedan i veckans sista pass hela 20 minuters sammanhängande jogging. Puh!

"Du behöver inte springa fort, huvudsaken är att du springer."

Jag läste någonstans att det vanligaste nybörjarmisstaget är att gå ut för hårt och att springa för fort. Så rådet är alltså att jogga långsamt så här i början när man är ovan och har dålig kondition. Jag har följt det rådet och skulle nog kunna bli omsprungen av en gammal astmatisk tant med rullator. Men jag joggar i alla fall. Jag ger inte upp. Innan sommaren är över ska jag klara av att jogga 5 km!

Cissi

1,2 mil

Igår somnade jag i soffan trots att planen var att springa veckans sista lära-jogga-pass.  Jag hade migrän när jag kom hem så efter att ha tagit min medicin somnade jag i soffan och maken hade inte hjärta att väcka mig förrän han mitt i natten hörde mig prata oroligt i sömnen. Antagligen hade jag någon märklig dröm. 

Vilken himla tur att jag hade ställt klockan så tidigt att jag hann med både FitnessFightens dagliga träning och min stavgångspromenad redan före frukosten. Annars hade inte den heller blivit av och det hade grämt mig mycket. Jag vill och jag ska klara av att träna dessa 30 dagar i sträck. Joggingpasset kan jag ju faktiskt ta ikväll istället. 

I morse mådde jag dock bättre när jag vaknade så då passade jag på att ta en riktig långpromenad som kompensation för gårdagskvällens soffsovande. Det blev en stavgångspromenad på 1,2 mil. 

Dagens första mellis; kvarg 0,1 % med mango och hallon antingen som de är eller som på bilden till höger ihopmixat till glass. Mums! 

När jag skriver att jag tränar före frukosten så betyder inte det att jag tränar på tom mage. World of Shape som håller i fitnessfighten och kick-start rekommenderar nämligen att man äter något direkt efter att man har vaknat på morgonen. Istället för att då äta frukosten före träningen kan man äta ett mellanmål för att sedan äta frukosten efter träningen. Så min nya rutin är att starta dagen med ett mellanmål bestående av kvarg och bär för att sedan äta frukost först efter att träningen är avklarad. Och jösses så god frukosten är när man vet att huvuddelen av dagens träning redan är avklarad. 

Cissi

Stegräknare

Jag gillar verkligen mitt hälsoarmband från Garmin. Mest motiverande tycker jag att stegräknaren är. Idag läste jag på vårdguidens hemsida att Världshälsoorganisationen rekommenderar att man ska gå minst 10.000 steg/ dag vilket sägs motsvara ca 6 km. Jag vet inte om mina steg är ovanligt långa men när jag går min morgonpromenad som tar ca 1,5 timme så kommer jag upp i strax över 10.000 steg och enligt RunKeeper är den promenadslingan 7,6 km lång. 

"En morgonpromenad är en välsignelse för dagen"

Mina morgonpromenader har blivit viktiga för mig. De ger mig ett härligt uppvaknande med frisk luft och ny energi för att orka göra det bästa av dagen. Att jag dessutom får ihop 10.000 steg redan före frukost gör att jag vet att jag åtminstone har fått någon motion under dagen oavsett hur dagen senare utvecklar sig. 

Enligt vårdguiden får vi flera positiva effekter på kroppen om vi går 10.000 steg/dag. 

Som tex starkare hjärta och lungor, minskad risk att drabbas av diabetes, starkare skelett och ökad blodcirkulation vilket gör dig både piggare och gladare. Dessutom blir sömnen bättre och inte minst så får man lättare att gå ner i vikt eller att hålla vikten. 

Vårdguiden har även sammanställt en lista med vars hjälp man kan se sin aktivitetsnivå. 

* mindre än 5.000 steg = stillasittande 

* 5.000 - 7.499 steg = lågaktiv

* 7.500 - 9.999 steg = måttligt aktiv

* 10.000 - 12.500 steg = aktiv

* mer än 12.500 steg = mycket aktiv

"Bara ett steg i taget"

Om man vill öka sin aktivitetsnivå så rekommenderar vårdguiden att man använder stegräknare i en vecka för att kunna räkna ut hur många steg man tar i genomsnitt/dag. Sedan kan man försöka höja antalet steg med 10 % under de närmaste veckorna. Lyckas man med det kan man sedan sakta men säkert fortsätta öka sin dagliga aktivitetsnivå tills man har nått en nivå som man är nöjd med. 

Jag började med regelbundna stavgångspromenader i januari och nu några månader senare har promenaderna blivit en nödvändig vana eftersom jag har märkt hur bra jag mår av dem.  En morgonpromenad ger mig en perfekt start på dagen helt enkelt. 

Cissi

Att vara starkare än sina ursäkter

Idag har det varit en tuff dag. På alla sätt. Jag är trött som bara den. Det var på ren vilja som jag genomförde den inplanerade träningen idag. Men jag gjorde det! Jag var starkare än mina ursäkter. 

"Var starkare än dina ursäkter"

Att träna dessa 30 dagar i rad är inte alltid en dans på rosor. Att göra kloka och sunda matval varje dag är inte alltid lätt. Då får man köra på ren vilja. Viljan att åstadkomma en förändring för sin egen skull för att jag vet att det kommer att få mig att må bättre på lång sikt. 

"Det är lättare att vakna tidigt och göra sitt träningspass än vad det är att varje dag titta i spegeln och inte gilla det man ser."

I morgon bitti ringer klockan tidigt igen och jag kommer att ge mig ut med mina stavar för en rask långpromenad även om kroppen och hjärnan protesterar.  Det är ett val som jag gör för min egen skull. Ingen annan kan göra det åt mig. Och varje morgon, varje dag måste jag göra ett nytt val att fortsätta kämpa denna dagen också. 

Cissi

Life is beautiful

Idag blev det äggröra och grillad korv till frukost. Jättegott! men orkade bara hälften, mättande frukost var det ;)

Till middag blev det stekt lax, stuvad blomkål och broccoli. Även det här var jättegott men orkade bara äta upp hälften igen. 

Igår var jag i Ullared och shoppade. Var där klockan 18.00 så jag hade bara två timmar på mig att handla. Det fick gå, men eftersom jag kom så sent så var det inte alls mycket folk. Vilket var jätteskönt, man slapp trängas en massa ;P  Hittade denna tavla som jag bara var tvungen att köpa. Den passar otroligt bra i köket men även att det står "Life is beautiful" det är ändå en tankeställare. Iallafall för mig, jag har en ganska mörk period i mitt liv just nu, så ni får ursäkta min frånvaro som går i perioder.

Åter till tavlan, när jag tittar på den som jag  hunnit göra flera gånger redan sen jag satte upp den i morse så tänker jag ändå positivt. Jag tänker efter lite, på bra saker. Saker som man tar för givet. Livet är verkligen inte lätt men stanna upp och tänk på dom bättre sakerna man har i livet. 

Alex

FitnessFighten dag 10

Då har jag klarat av 33 % av denna månads kick-start. Underbart! "Bara" 20 dagar kvar. 

När jag startade den 1 juni kände jag mig osäker på om jag skulle klara av att träna en timme varje dag och att kunna följa denna förhållandevis strikta kost. Men det har gått över förväntan. Jag som i vanliga fall är en riktig godisgris har under dessa 10 dagar inte varit sugen alls på sötsaker eller läsk. Jag skulle gissa att det betor på att detta kostprogram helt utesluter socker och sötningsmedel som kan trigga igång sötsuget. 

Under dessa 30 dagar kommer jag att kämpa på och göra mitt bästa för att få en bra kick-start så att jag den sista juni kan känna mig stolt över vad jag har presterat. Det handlar inte bara om kilon och hekton utan också om att klara av själva utmaningen i sig. 

"Det handlar inte om att vara bäst utan om att vara bättre än den person du var igår."

Jag jämför mig inte med någon annan än mig själv. Det är för min egen skull som jag gör denna hälsosatsning på mig själv. Därför har jag också valt att köra fitnessfighten utom tävlan eftersom den enda jag tävlar emot är mig själv. 

Eftersom jag nu har klarat av 1/3 av denna månads fight för hälsan så var det i morse dags för invägning och mätning för att se om allt slitande har börjat ge något resultat. De mätvärden som World of shape använder sig av är vikt, midjemått och vilopuls.

Innan jag hoppade på denna utmaning bestämde jag mig för att belöna mig själv med ett par nya jeans om jag har lyckats uppnå ett resultat på 5-5-5. Dvs jag hoppas på att under denna månad gå ner 5 kg i vikt, minska 5 cm i midjan och även minska vilopulsen med 5 slag. 

Mitt resultat efter dessa 10 dagar blev:

- 2,9 kg

- 4 cm i midjemått

- 7 slag i vilopuls

Jag är nöjd och kämpar vidare! Nu är det bara att fortsätta kämpa de sista 20 dagar som är kvar på utmaningen. 

Cissi

Cissis veckomål 3

Då var det måndag igen och åter igen dags att återkoppla till förra veckans mål samt sätta nya mål för denna vecka. 

Förra veckans mål var följande:

1. Följa FitnessFightens kostplan - check, det har jag gjort

2. Träna 1 tim/dag med fitnessfighten - yes, det har jag också gjort

3. Gå minst 6 stavgångspromenader - gick stavgång alla veckans dagar

4. Klara av vecka 3 i c25k - japp, det gjorde jag

5. Minst 100.000 steg under veckan - jag kom upp i 169.000 steg

Jag lyckades uppnå mina mål och känner mig supernöjd!

"Vakna upp med beslutsamhet. Gå till sängs med tillfredsställelse."

Visst är det en speciell känsla när man har klarat av det som man har föresatt sig att göra. Det har varit en jättetuff vecka så jag är faktiskt stolt över mig själv :)

Nästa veckas mål:

1. Fortsätta följa FF kostplan

2. Träna 1 tim/dag med FF 

3. Minst 6 stavgångspromenader

4. Klara av vecka 4 i c25k

5. Minst 125.000 steg

Apropå detta med steg. Mitt fitnessarmband sätter varje vecka upp ett nytt stegmål åt mig som är baserat på antalet steg veckan innan. Förra veckan fick jag ju ihop en massa steg och idag fick jag detta meddelande. Målet för denna veckas steg är alltså 125.000 steg vilket kräver ett genomsnitt på 17.857 steg/dag. Det är mycket men under denna månad när jag kör kick-start med fitnessfighten bör jag klara av det. 

Cissi 

Pasta med pesto och kyckling

Igår var det yngsta dottern som stod för maten här hemma. Hon tillagade en grymt god pasta med kyckling och en nötfri pesto. 

Receptet hittade hon i Jarko Kortelainens bok "Fitnessfighten för alla". Med hjälp av den boken kan man köra sin egen fitnessfight hemma. Fitnessfighten handlar som sagt om ett 30 dagar långt program där man äter enligt kostråd från www.worldofshape.se och tränar en timme per dag efter ett särskilt framtaget program som bygger på Fustrametoden. Läs mer på www.fustra.com

Receptet då? Jo, det kommer här. 

I boken är alla recept gjorda för endast en portion men är man flera som ska äta går det lätt att rökna om receptet. Vi gör alltid 6 portioner av varje recept. 

Kyckling med pesto, kyckling och grönsaker, (1 portion)

150 g kycklingfilé

25 g okokt pasta

100 g wokgrönsaker

1 tsk olivolja

1 msk pesto, se recept nedan

Serveras med 50 g kesella 1 % eller minikeso

Gör så här:

Skär kycklingfilén i mindre bitar. Bryn kycklingen i stekpanna med olivoljan eller vatten. Koka pasta enligt paketet. Woka med grönsakerna när kycklingen är klar. Tillsätt 1 msk pesto samt den kokta pastan och rör runt. Servera med kesella lätt eller minikeso. 

FitnessFightens pesto

1 dl solroskärnor, ca 50 g

2 krukor färsk basilika, ca 40 g

1 knippe färsk persilja, ca 40 g

1/2 dl pressad citron

1 nypa svartpeppar

Gör så här:

Mixa allt i en mixer. Tillsätt 1/2 vitlöksklyfta om du vill ha vitlök i. 

Dottern gjorde som sagt 6 portioner av pastan med kyckling och då gick ca halva satsen pesto åt. Nästa gång testar vi nog att göra bara en halv sats av peston. 

Denna maträtt var riktigt god så den hamnade även i dagens lunchlåda. 

Cissi

Träningskläder

Idag har jag shoppat lite nya träningskläder. Kapp-Ahl hade ett erbjudande om att ta 3 varor och betala för 2. Nu när jag tränar varje dag behövs fler träningsplagg för att slippa tvätta träningskläder stup i kvarten. 

Dottern som följde med och handlade hade turen att få en extra uppsättning träningskläder hon också. Det är hon väl värd eftersom hon stöttar mig till 100 % genom att träna tillsammans med mig så ofta som hon har möjlighet. Idag stod hon även för middagen. Det blev en supergod pasta med kyckling och pesto. 

Cissi

FitnessFighten dag 7

Idag var det ett svettigt träningspass med World of shape. Varje dag byts en övning ut och de senaste övningarna är riktigt tuffa för mig. Crunches med rak rygg och höftlyft med ett ben är inte att leka med när man är så otränad som jag är. Men träningen är fortfarande rolig!

Till mellanmål serverades en god smoothie med banan, blåbär, körsbär. 

Idag har jag också klarat av sista lära-jogga-passet för denna vecka. Denna vecka har den längsta tiden att jogga i ett sträck varit på 3 minuter att jämföra med 1 minut första veckan. Nästa vecka ska tiden tydligen höjas till 5 minuter. Jag kämpar på och flåsar som ett lokomotiv i löparspåret men jag ger inte upp!

Dagens middag blev en köttfärssoppa efter recept enligt fitnessfighten såklart. Oj, så mycket mat det blev. Jag orkade faktiskt inte äta upp hela portionen.

Cissi

FitnessFighten dag 6

Trots att jag gick upp direkt när klockan ringde 5:30 i morse blev detta en stressig dag. Jag glömde att äta morgonmellanmålet innan jag gick ut på min stavgång vilket fick till följd att jag kände mig rätt kraftlös och valde att ta den korta rundan på 4,5 km istället för min långa 10.000-stegsrunda. Tidigare när jag har följt viktväktarna har jag utan problem kunnat gå 1,5 timmes stavgång innan frukost men jag antar att kroppen nu börjar märka av den strikta diet som det innebär att följa World of Shapes kostprogram för fitnessfighten. 

Efter frukosten så har det varit fullt upp hela dagen och jag glömde att ta med mig såväl lunchlåda som mellanmål och tyvärr var dagen så fullspäckad att jag inte ens hann försöka hitta någon bra mat. Det ledde till att planeringen med att äta var 3: e timme sprack totalt idag. När jag kom hem var det dags att äta middag vilket då var mitt första mål sedan frukosten tio timmar tidigare. 

Då var energin verkligen på upphällningen. Man märker verkligen att det inte finns så mycket reservenergi att hämta kraft från efter snart en vecka med strikt kost och träning. Men efter en snabblagad middag kom krafterna tillbaka och då passade jag genast på att köra en timmes träning enligt FitnessFightens träningsprogram. 

Efter träningen blev det en smoothie gjord på kesella, lättyoghurt, banan, hallon, vaniljpulver och lite vatten. Och därefter gick jag genast ut på min långa promenadslinga för 1,5 timmes rask stavgångspromenad i duggregnet. 

När jag nu väl är hemma igen är klockan nästan 22:00 och jag är så trött att det bara är sängen som lockar. Trots en ganska dåligt planerad dag är jag ändå nöjd med att jag till sist lyckades med att få ihop all planerad träning. Men när det gäller kosten ligger jag på minus eftersom jag inte har fått i mig all näring som jag borde idag så jag ska nu försöka få i mig något mer i magen innan jag somnar. 

Cissi

FitnessFighten dag 5

Dagens måltider:

Morgonmål före stavgången = mangokvarg. 

Frukost = lättfil, musli, knäckebröd, rökt skinka, gurka och två kokta äggvitor. 

Lunch = matlåda med gårdagens supergoda lax med paprikabulgur och wokade grönsaker.

Mellanmål = mango- och banansmoothie. 

Middag = matlåda med ugnsbakad kyckling och rostade grönsaker med minikeso. 

Senare ikväll efter ett dopp i badtunnan blir det minikeso med lite kiwi. 

Ja, jag säger ju att jag aldrig hinner bli hungrig :)

Hela dagens måltider innehåller tillsammans 1.489 kcal. 

Dagens träning:

Stavgång 7,8 km

En timmes träning a la fitnessfighten

30 minuter lära-jogga-pass med appen c25k

40 minuters kvällspromenad

Cissi 

FitnessFighten dag 4

Då har jag redan snart klarat av den fjärde dagen av fitnessfighten. Träningen går bra tycker jag. Från och med idag kommer en övning att bytas ut mot en ny övning varje dag. Maten är det svåraste tycker jag eftersom jag inte hinner bli hungrig mellan måltiderna. 

Idag blev det även en kvällspromenad tillsammans med syrran. Jag tog BungyPump-stavarna och stoppade hörlurarna i öronen och ringde upp Alex och på så vis fick jag trevligt promenadsällskap även om det bara var via telefon. Men det är alltid lika härligt när vi får pratas vid en stund. 

Dagens middag var verkligen god. Ugnsbakad laxfile med wokade grönsaker och paprikabulgur. Recept enligt fitnessfighten såklart. 

Nu ska det bli skönt att hoppa i den varma badtunnan en stund och bara mysa. 

Cissi

Storytel och långpromenad

Dagen inleddes med ett mellanmål a la fitnessfighten, blåbärskvarg. Sedan blev det en riktig långpromenad med stavarna. Jag gick precis 1 mil. Jag såg två ståtliga tranor på en åker men tyvärr var de för långt bort för att det skulle bli någon bra bild. Efter denna långa morgonpromenad smakade det riktigt gott med frukost. 

En bra bok är ett suveränt sällskap på långa promenader. Jag använder ljudböcker från Storytel.  Är boken tillräckligt spännande vill man inte sluta lyssna vilket är en bra morot för att gå lite längre. Jag har nu lyssnat klart på Sofie Sarenbrants senaste bok "Visning pågår". En riktigt spännande bok där det sker ett mord efter en husvisning. När man ska sälja ett hus kanske man oroar sig och undrar om det ska komma någon och titta på huset. Men det man kanske egentligen borde vara orolig för är frågan om alla verkligen gick hem efter visningen? Riktigt ruskig tanke, eller hur? Jag gillade denna bok och kan rekommendera den om du vill läsa en spännande bok med intressanta karaktärer. 

Cissi

Mycket mat blir det

Än så länge tycker jag att allt rullar på bra med fitnessfighten. Jag har inte fått någon träningsvärk ännu men jag kände av att musklerna i benen var trötta på mitt lilla joggingpass nu i kväll. Den dagliga träningstimmen med övningar från World of Shape funkar bra. Det finns tydliga beskrivningar av övningarna och även korta videosnuttar av varje övning. 

Däremot tycker jag att maten tar en massa tid. Så jag försöker att laga lunch och middag så att det även ska räcka till matlådor för det är lite meckigt med allt vägande. Maten är dock både god och mättande så även maken och yngsta dottern äter FitnessFightens måltider med god aptit. 

Dagens lunch blev nötfärs med råris, wokade grönsaker och chilikeso. 

Till mellanmål serverades kvargplättar med hallonsås. 

Och till middag blev det ugnsbakad kycklingfilé med rostade grönsaker och limekesella med mynta. 

Ja, det var bilder på några av dagens 6 måltider. Jag hinner aldrig bli hungrig med detta kostschema. 

Hur går det för dig Alex? Jag saknar dina inlägg! <3

Cissi

Trött

Sedan jag började med Firnessfighten har jag blivit trött mycket tidigare på kvällen än förut. I förrgår somnade jag på soffan redan runt kl 20. Och i morse fick jag nästan tvinga mig själv att gå upp. Fy, så trött jag var. 

Men efter att ha kommit hem och ätit frukost efter 1,5 timmes rask stavgångspromenad känner jag mig riktigt nöjd med mig själv. Frukosten bestod av lättfil, müsli, knäckebröd med skinka och gurka samt två kokta äggvitor. På den frukosten står man sig ett bra tag. Det känns lite slösaktigt bara att peta bort äggulorna men i FitnessFightens kostprogram är äggulor inte tillåtna. 

Cissi

Fitnessfighten dag 2

Jag har nu klarat av den andra dagen med fitnessfighten och än så länge känns det kanonbra. För att hinna med dagens träning måste jag gå upp minst en timme tidigare på morgonen. Jag är oftast trött på morgnarna men det känns alltid lättare att vakna tidigt nu när det är ljust ute. 

Eftersom jag helst vill klara av träningen direkt på morgonen så rekommenderar World of Shape att man istället för frukost äter dagens första mellanmål direkt när man vaknar. Denna morgon blev det kvarg med mango. 

Därefter var det dags för den vanliga stavgångsrundan på ca 1,5 timme. Även idag hade jag sällskap av yngsta dottern. Mysigt! Det är skönt att starta morgonen i skogen med fåglarnas kvittrande som sällskap. 

När vi kom hem körde vi igenom FitnessFightens träningspass och sedan var det dags för frukost. Det blev lättfil med musli, ett knäckebröd med rökt skinka och lite gurka samt två äggvitor. 

Det känns som om jag äter hela tiden. Jag hinner aldrig bli hungrig mellan måltiderna. I detta kostprogram ska man ju äta var 3:e timme. Något annat som är ovant för mig som gammal viktväktare är att man äter så otroligt mycket protein i jämförelse med hur mycket grönsaker man ska äta. Jag är ju van att lägga upp grönsaker på halva tallriken. Men i dagens goda lunch, som var pasta med skinka, ingick endast 20 gram rödlök, 20 gram purjolök och 30 gram broccoli. Det är en liten omställning som faktiskt känns riktigt spännande. Jag har helt enkelt fått en nytändning och det behöver man ju ibland. 

Det är underbart att solen och sommaren äntligen är här nu. När vi skulle svalka oss i badtunnan så var den fortfarande varm från gårdagskvällens bad så med 39 grader varmt vatten blev det kanske inte så svalkande. Men det var ändå skönt att få doppa sig och sedan njuta av ytterligare ett mellanmål. Denna gång en smoothie gjord på lättkesella, blåbär, hallon, banan och vaniljpulver. 

En sak är säker. Man behöver inte vara hungrig i fitnessfighten. 

Cissi

Cissis veckomål 2

Då var det måndag igen och en ny vecka ligger framför oss. 

Det passar väl då bra att kolla hur det gick med de mål jag hade förra veckan och även sätta upp nya mål för denna vecka. 

"Ett mål utan en plan är endast en önskan"

Mitt övergripande mål är ju att minska i vikt och få en bättre hälsa och för att komma dit är min plan att varje vecka sätta upp veckomål som utgör min planering för att nå mitt slutliga mål. 

Jag tror stenhårt på vikten av att göra upp en plan som man kan följa för att man ska kunna nå sina mål. Annars är det lätt att den fina målsättningen bara rinner ut i sanden och att målet bara blev en ouppnåelig dröm. 

Förra veckans mål var följande:

1. Följa ViktVäktarnas kostplan - vilket jag också gjorde fram till söndagen då jag startade 

Fitnessfighten. 

2. Gå minst 10.000 steg/dag i genomsnitt - en dag låg jag under det men genomsnittet hamnade ändå över 10.000 steg/dag. 

3. Minst 4 stavgångspromenader - jag gick 5 stavgångspromader som vardera var 7,6 km. 

4. Minst 2 BungyPump-promenader - Jepp, det gjorde jag. 

5. 3 löppass med c25k - ja, det klarade jag också av. 

6. Komma igång med hemmaträning - jag följde Charlotte Perellis bok ända fram till söndagen då jag istället hoppade på Fitnessfighten.

 

Här ovanför syns sammanfattningen av mina steg förra veckan. På måndagen var jag sjuk och då blev det bara 900 steg på hela dagen. Men det tog jag igen resten av veckan. Så till sist fick jag ihop totalt över 128.000 steg vilket ger ett genomsnitt på strax över 17.000 steg/dag. Visst är väl det helt klart godkänt, trots att måndagen var så uselt dålig?

Denna veckas mål då? Jo, de ser ut så här:

1. Följa FitnessFightens kostplan

2. Träna 1 tim/dag med FitnessFighten

3. Gå minst 6 stavgångspromenader

4. Klara av vecka 3 i c25k

5. Minst 100.000 steg under veckan

Cissi