Stegräknare

Jag gillar verkligen mitt hälsoarmband från Garmin. Mest motiverande tycker jag att stegräknaren är. Idag läste jag på vårdguidens hemsida att Världshälsoorganisationen rekommenderar att man ska gå minst 10.000 steg/ dag vilket sägs motsvara ca 6 km. Jag vet inte om mina steg är ovanligt långa men när jag går min morgonpromenad som tar ca 1,5 timme så kommer jag upp i strax över 10.000 steg och enligt RunKeeper är den promenadslingan 7,6 km lång. 

"En morgonpromenad är en välsignelse för dagen"

Mina morgonpromenader har blivit viktiga för mig. De ger mig ett härligt uppvaknande med frisk luft och ny energi för att orka göra det bästa av dagen. Att jag dessutom får ihop 10.000 steg redan före frukost gör att jag vet att jag åtminstone har fått någon motion under dagen oavsett hur dagen senare utvecklar sig. 

Enligt vårdguiden får vi flera positiva effekter på kroppen om vi går 10.000 steg/dag. 

Som tex starkare hjärta och lungor, minskad risk att drabbas av diabetes, starkare skelett och ökad blodcirkulation vilket gör dig både piggare och gladare. Dessutom blir sömnen bättre och inte minst så får man lättare att gå ner i vikt eller att hålla vikten. 

Vårdguiden har även sammanställt en lista med vars hjälp man kan se sin aktivitetsnivå. 

* mindre än 5.000 steg = stillasittande 

* 5.000 - 7.499 steg = lågaktiv

* 7.500 - 9.999 steg = måttligt aktiv

* 10.000 - 12.500 steg = aktiv

* mer än 12.500 steg = mycket aktiv

"Bara ett steg i taget"

Om man vill öka sin aktivitetsnivå så rekommenderar vårdguiden att man använder stegräknare i en vecka för att kunna räkna ut hur många steg man tar i genomsnitt/dag. Sedan kan man försöka höja antalet steg med 10 % under de närmaste veckorna. Lyckas man med det kan man sedan sakta men säkert fortsätta öka sin dagliga aktivitetsnivå tills man har nått en nivå som man är nöjd med. 

Jag började med regelbundna stavgångspromenader i januari och nu några månader senare har promenaderna blivit en nödvändig vana eftersom jag har märkt hur bra jag mår av dem.  En morgonpromenad ger mig en perfekt start på dagen helt enkelt. 

Cissi